HSPを改善する為の対策は?効果がある対処法を考えてみた

どうもちょっとしたことでストレスを感じてしまうフリーライターしっしー(@sissy0424)です。

最近も色々と精神にくる出来事が目白押しだったので疲れ気味です。
ちなみに僕はHSPという特異な性質を持っており、ちょっとしたことで落ち込んだり、人の些細な言動が気になって悩んだりすることがよくあります。

現在、日本人の5人に1人はHSPと言われています。
HSPとは「敏感で繊細な感性を持つ人」で人が感じない匂いを感じたりちょっとした仕草で人の心を読めたりしてしまいます。
その反面、とにかく敏感すぎるのでストレスが溜まりやすいです。
ストレスを発散するのはもちろんですが、ストレスを貯めない為の工夫も必要だと最近感じました。
そこで今回はストレスを感じやすい HSPの人に向けてどう改善していけばいいのか解説しました。

敏感すぎる HSPの人達

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敏感すぎる性質を持った人はどんな特徴を持っているのか気になりますよね。
そこでHSPの人の特徴をまとめてみました。

  • 落ち込んだ人を見て自分も落ち込む
  • 何度も確認してしまう(家の鍵や火の元など)
  • 上司などから頼みごとをされると混乱する
  • 人ごみにいると急激に疲れる
  • 一度にたくさん頼みごとされるとパニックになる
  • 現実逃避で空想にふけることが多い
  • ちょっとしたことでびっくりする
  • 人に見られていると極度に緊張して落ち着かない
  • 光や音、匂いに敏感
  • 集団で作業するのが苦手

意外と当てはまった人も多いのではないでしょうか?
多く当てはまった人はHSPの可能性がありますが悲観することはありません。
HSPは病気でも障害でもなく、生まれつき持っている特性なのです。

HSPは生きづらい

f:id:yuichi44:20170615181028p:plainしっしーは社会人をしていて非常にストレスを抱えることが多かったです。
普通の人はストレスにならないようなこともストレスとして襲いかかってくるのです。

・デスクで仕事するのが苦痛
デスク仕事は目の前や隣に人がいます。
普通の人にとっては当たり前のことですが自分には非常に苦痛な行為でした。
毎朝会社に行ってデスクに座り、上司と対面することが苦痛だったので何度もトイレに行って一人の時間を作っていました。

・匂いが気になる
匂いに敏感すぎたのでどんなに綺麗なトイレに入るときも匂いが気になって気持ち悪くなります。
会社のトイレが汚かったのでものすごいストレスを感じていました。
しかも、デスクが嫌でトイレ行くけど匂いでさらにストレスという最悪な状況。

・上司の目が気になって仕事が手につかない
とにかく上司に見られているという被害妄想があって仕事が手につきませんでした。
しかも、上司が常に監視していたのでさらに仕事の効率は落ちていきミスを連発。

HSPの対処法とは?

では社会で生きづらさを感じているHSPの人々はどのようにしてストレスを貯めないようにすればいいのでしょうか?
そもそもHSPは治すことのできない、もともと生まれ持った性質なのでそれを受け入れて対処する必要があります。
それを踏まえた上で効果的な対処法を紹介したいと思います。

HSPをしっかりと受け止める

まずは自分がHSPであることを受け止めてみましょう。
僕もHSPと分かった時、心がスッと軽くなりました。
自分がどんな時にストレスを感じて、どんな時に落ち着いているのかを明確にしていくことで、会社やプライベートでの身の振り方が上手になります。
こちらの本に詳しく書いてあるので参考にどうぞ。

こまめに一人の時間を作る

HSPの人は周りの目や、行動が気になって仕事に支障が出ることが多いです。
そのため、誰もいない一人の空間に癒されます。
僕がしていた方法としてはこまめにトイレに行くことと、休憩時間は静かな所で休憩することです。
トイレは個室空間なので、人の目が気になる人には落ち着ける場所です。
会社の人にはお腹が弱いとか、頻尿なんですなど言っておくか、正直に話して一人の時間を取らしてもらいましょう。

人間関係を見直す

HSPは人に敏感なので、怖い上司や機嫌が悪い同僚などが近くにいたらものすごいストレスを感じるでしょう。
そのような時は配置換えや席を移動してもらえるように頼んでみることです。
しかし、そんなことをしたら何か言われてさらにストレスが溜まってしまいますよね。
なので音に敏感で仕事に集中しにくいことや、HSPであることを伝えていくことが今できる最善の策かと思います。

それでもストレスが溜まるのがHSP

とは言っても現代の日本社会では、HSPでなくともものすごいストレスが襲ってくるのがスタンダードです。
僕はそれに耐えきれずに何度も会社を辞めてしまいました。
せっかく入社した会社をHSPが原因で辞めてしまったら、僕のように何度も同じことを繰り返してしまいます。

しかし、僕がいた会社はブラック企業ばかりだったのでホワイト企業に就職していたらだいぶストレスも少なくて済んだだろうなぁと思いました。

今会社員でHSPに悩んでいる人は会社自体がブラック企業であったり、雰囲気の悪い会社だったりするのかもしれません。
そう思ったら思い切って転職してみるのも手だと思います。

性格診断や適職診断なのがあるマイナビは特におすすめできます。

 




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